ZHIRONG NEWS
学校动态 校区动态

深“宅”们集合咯 体育老师喊你一起做运动啦!

2020-02-23 智荣中学北校


抗疫情·动起来


为帮助同学们在疫情期间能够积极正确地进行体育锻炼、增强体质。我校体育组全体教师为同学们录制了一套居家体育锻炼指导视频。疫情之下,我们能够保证身体健康、不生病,就是对这场战役最大的贡献!
希望同学们能够认真参与,积极运动,也为学习文化课打下良好的身体基础,以“健康第一、安全第一”为原则,依据自身状况,合理规划每天的1小时锻炼时间。


【运动建议】

一、运动时间:饭后半个小时以上,严禁饱腹情况下进行运动。
二、运动场所:选择好适合活动的场所,可以是宽敞的房间或者是客厅,要提前收拾好,避免运动时碰到其他物品而受伤,同时要做好脚底防滑工作。
三、运动服装:以适合锻炼的轻便服装为宜,避免穿臃肿的服装。
四、热身活动:正式运动之前,一定要做好充分的准备活动,可以在原地慢跑3-5分钟,然后自行喊着口令做一下徒手操,也可以练习一下广播体操,再进行拉伸练习,充分活动身体各关节。动作幅度不要过大,以免影响邻居休息。
五、结合视频运动内容(9个动作):
1.原地慢跑:每组25秒,练习20组
2.原地开合跳:每组25秒,练习5组
3.深蹲跳:每组12个,练习3组
4.高抬腿跑:每组25秒,练习3组
5.平板支撑:每组30秒,练习3组
6.俯卧撑:每组12个,练习3组
7.侧撑:每组30秒,练习3组
8.俄罗斯转体:每组30秒,练习3组
9.大腿前侧肌肉拉伸:每组30秒,练习6组。
六、运动后放松:
1.上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。
2.下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。
3.团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
4.家人协助按摩放松肌肉。   
5.意念放松等等。
七、注意事项:根据自身情况,在确保安全第一的基础上,不盲目练习,运动中如出现身体不适,可适当增加间歇时间,调整运动强度,严重时要停止练习。

线上报名
标签